Ideje za low kcal obroke

[Angieengel]

Šta jedete za doručak/ručak/večeru? Da unesemo malo raznolikosti.

Ja preporučujem:
Dezert: pečena jabuka u rerni (uvijete u alu foliju), možete da pospete cipetom.
Doručak: Soya mleko, banana, kakao u prahu šejk
ili
Pločice ražene (iz lidla) sa humusom (pravljenim)
Ili
Omlet sa pečurkama
Ručak: povrće+kus kus+ tunjevina
Ili
Falafel (kad ostane viška humusa, natrpam luk, prezle, jaje i začine i ubacim u rernu)
Ili
"pljeskavica" iz rerne rendani krompir, tikvica, šargarepa

Ovo su neki moji "neobični" obroci, možda nekome posluže kao ideja

[La_palcica]

Dorucak: ovsena kasa
Rucak: przene paprike sa hlebom(100gr)
Jedna banana ..

[Simply-Alex]

Evo moj obrok za danasnji dan
Dorucak
Kukuruzne Pahuljice 40g
Zdravo mleko 160g
Jedna Green smith jabuka
Rucak
Tanjir pilece supe
Tanjir Kiselog kupusa sa pilecim mesom
Crni hleb oko 40g
Vecera
Crni hleb oko 30g
Eva riba (ona manja konzerva od 80g)
Kupus salata 40g+ 1 paradajz+ crveni luk 1/3 + parce paprike + krastavac 50g
Sve ovo mi je obrok od oko 1200 Kcal po ovoj aplikaciji
Imam za svaki dan sta jedem samo ih sa vremena na vreme izmenjam i rotiram jer svaki dan ovako malo kalorija i poludeo bih.
Cetvrtkom recimo mogu picu i vocni jogurt a petkom palacinke.
Takodje super obrok je i sarma sa rendanim krompirom umesto mesa ili vegetarijanske pljeskavice.

[Aleksandra71]

Karfiol obaren na pari, toliko da se ne raspada. Oko 20 g manje masne pavlake + 40 g rendane gaude.
Ako se uz to jede grilovano belo meso i kupus salata, obrok je kompletan, prilično obiman, a ne previše kaloričan.

[nkopanlija]

ovo su sve primeri pogresnih obroka. obrozi moraju da budu kompletni to znaci da mora da sadrzi P M i UH. ili bar dva makronutrijenta. u svakom obroku mora da bude proteina , UH se steluju oko treninga (mada nije fixno) i zdrave masti moraju da nadju svoj tajming.
svakom telu je potrebna odredjena kolicina P UH i M . jabuka ili samo ovsene za dorucak ....pecena paprika to nije ni racak ni vecera to je gladovanje.
uravnotezana zdrava ishrana i zdrave navike treba uvoditi srazmerno fizickoj aktivnosti.
sve ostale kupus dijete ili voce dijete nisu dobre
poz

[Iferus]

Здраво свима, пријатељи!

[missns]

Evo predloga za uzinu
200g zamrznutih malina
20g whey proteina ukus vanila
50ml vode
20g kornfleksa
Sve staviti u blender, sipati u ciniju i preko staviti kornfleks
oko 260kcal
Ili
40g griza
250ml zbregov proteinski sejk od jagode
1 kockica crne cokolade
Sve staviti u serpu i kuvati na srednoj temp oko 2-3min uz konstantno mesanje
Dobar obrok posle treninga 289kcal

[Nikola1979]

Dorucak
2 kuvana jaja
50 gr pilecih prsa
50 gr hleba
100ml grckog jogurta
Rucak
250gr grilovan oslic
200gr kuvanog pirinca
salata
Vecera
200gr belo meso
salata po izboru
1300 cal P-130 UH-112 M-37