Treninzi sa težinama i žene - teretana / zablude i istine

[Nevena99]

Ćao svima !
Podelila bih nesto jer sam svesna da mnoge zene zive u zabludi da ce od kardio treninga dobiti ‘oblik’ i zategnuti se, a od tegova postati ženski bizoni .

Ja licno celog zivota mucim muku sa viskom kg i sa niskokaloricnim dijetama….
I od maja ove godine , odlucim se ja da probam nesto novo (100000 puta jednostavnije i logicnije)
A to je :
1. Dobra ishrana prvenstveno ( eating clean - gledam da jedem zdravu i sto manje preradjenu hranu, unos proteina mi je 2g po kg , a kalorijski unos mi je onoliki koliki treba da bude za moje potrebe , i naravno pratim ga na ovom sajtu)

2. Dobar trening ..i kako sam dosla do njega, prvo ne verujem onima koji predlazu treninge a ne izgledaju kao da su u treningu , pocela sam da zapracujem na instagramu devojke koje su izgradile prelepa tela srazmerno (a ne kao neke koje odu u teretanu zbog zadnjice i samo nju rade) i primetila sam nesto zajednicko za svaku od njih , svaki trening bazirao im se na tegovima.. Kardio gotovo da nije ni postojao… Naravno , ne kazem da ga treba izostaviti , meni on sluzi kao zagrevanje (10 min na traci uzbrdo ) i onda se bacam na tegove..

‘Oblik’ , ‘zategnut izgled’ i ‘veći gluteus’ mogu da se dobiju iskljucivo tezinskim treninzima i rastom misica .
Zene jako testo sticu misice , pravom ishranom i pravim treningom od 150-200g mesecno , a tokom celog zivota mogu da steknu 10 - 12 kg misica za celo telo , dok muskarci 19-25kg.
Sto vise misicne mase = potrosnja kalorija veća = gubitak masti , brzi metabolizam i lepsi izgled.
Jako je tesko postici izgled zenskog bizona , te zene koje izgledaju ogromno se godinama trude i idu u visoke kalorijske unose , imaju faze kad se goje da bi dobile na misicnoj masi .. To ne moze da vam se desi slucajno …

Elem, dobra ishrana (pravi kcal unos koji je za vas odredjen) i dobar trening moze vas dovesti samo do prelepog i zategnutog zenskog tela.

Vodim se svim tim stvarima vec 5 meseci , pocetnica sam , i dalje ne znam mnogo , i nije mi cilj da pametujem , ono sto ja mogu da kazem jeste da me nije ni jedna dijeta dovela do stanja da se pogledam u ogledalo i budem zadovoljna koliko je ovaj nacin ishrane i treninga doveo.

Jedem 2800kcal na 70kg i 179cm visine, zategle su mi se noge , izviru mi male bebeće plocice haha , ruke su mi takodje zategnute kao i ostatak tela , naravno ima dosta da se radi jos ali zaista sam zadovoljna i sigurna da prvi put u zivotu radim nesto kako treba ( sto se tice zdravog zivota)

Sve u svemu htela bih da podrzim zene i da im kazem da ne treba da se plase da uzmu teg u svoje ruke i zagrizu taj trening muški!!!
Izmedju ostalog ako meni ne verujete samo se informisite vise i shvaticete …

Ostavicu linkove za isracunavanje kcal i za neke treninge cisto da vam to bude razumljivije …

https://onefit.rs/plan-ishrane/kalkulator-kalorija/

https://www.muscleandstrength.com/worko ... ns-workout ( sa ovime sam ja pocela , idite skroz dole vezbe su podeljene na razlicite dane npr ponedeljak- zadnjica i noge , utorak - ramena i grudi itd… ako ne znate koja je koja vezba samo kliknite na nju ( napisane su plavim slovima)

Srecno!

[Amri]

Cao, ja sam nova ovdje, super sto si pronasla nacin za sebe. Ja imam cilj da smrsam nijesam na neku dijetu ali pazim narocito posle 16h sve neke salatice nesto lagano....
Upisala sam se na sport ali ja iskljucivo trcim 30min. Do 45min. Nakon toga radim po 3-4 serije trbusnjaka ili vjezebe za nogu. Sta mislite o tome? Hocu li vidjeti poboljsanje? Cilj mi je samo da.smrsam nekih 10ak kg

[Iferus]

Здраво! Хвала вам на тако занимљивој теми. Што се мене тиче, тренинг је кључ успеха за сваког спортисту. Ако идеш у теретану или се бавиш неком врстом спорта, онда си одличан момак! Ја лично играм фудбал и такође често читам чланке овог аутор. Сматрам да сваки човек на овој планети треба да се бави спортом, јер се током бављења спортом у великој мери јача имуни систем и целокупно здравље!

[1965]

Ne znam gde da postavim pitanje. Na ovoj aplikaciji sam pronasla da sat vremena lezanja i gledanja u telefon trosi 112 kalorija. Ja sam se ugojila jer sam u nekom blazem obliku depresije,prelezim po deset sati,sve sto moram da uradim otaljam za cas.i onda ispadne da sam sagorela 1120 kcal gledajuci u plafon.
To bas nema neke logike?