Treninzi sa težinama i žene - teretana / zablude i istine

Pitanja i saveti u vezi sporta
Nevena99
Postovi: 8
Pridružio se: 05 Feb 2021 08:57

Treninzi sa težinama i žene - teretana / zablude i istine

Post od Nevena99 »

Ćao svima !
Podelila bih nesto jer sam svesna da mnoge zene zive u zabludi da ce od kardio treninga dobiti ‘oblik’ i zategnuti se, a od tegova postati ženski bizoni .

Ja licno celog zivota mucim muku sa viskom kg i sa niskokaloricnim dijetama….
I od maja ove godine , odlucim se ja da probam nesto novo (100000 puta jednostavnije i logicnije)
A to je :
1. Dobra ishrana prvenstveno ( eating clean - gledam da jedem zdravu i sto manje preradjenu hranu, unos proteina mi je 2g po kg , a kalorijski unos mi je onoliki koliki treba da bude za moje potrebe , i naravno pratim ga na ovom sajtu)

2. Dobar trening ..i kako sam dosla do njega, prvo ne verujem onima koji predlazu treninge a ne izgledaju kao da su u treningu , pocela sam da zapracujem na instagramu devojke koje su izgradile prelepa tela srazmerno (a ne kao neke koje odu u teretanu zbog zadnjice i samo nju rade) i primetila sam nesto zajednicko za svaku od njih , svaki trening bazirao im se na tegovima.. Kardio gotovo da nije ni postojao… Naravno , ne kazem da ga treba izostaviti , meni on sluzi kao zagrevanje (10 min na traci uzbrdo ) i onda se bacam na tegove..

‘Oblik’ , ‘zategnut izgled’ i ‘veći gluteus’ mogu da se dobiju iskljucivo tezinskim treninzima i rastom misica .
Zene jako testo sticu misice , pravom ishranom i pravim treningom od 150-200g mesecno , a tokom celog zivota mogu da steknu 10 - 12 kg misica za celo telo , dok muskarci 19-25kg.
Sto vise misicne mase = potrosnja kalorija veća = gubitak masti , brzi metabolizam i lepsi izgled.
Jako je tesko postici izgled zenskog bizona , te zene koje izgledaju ogromno se godinama trude i idu u visoke kalorijske unose , imaju faze kad se goje da bi dobile na misicnoj masi .. To ne moze da vam se desi slucajno …

Elem, dobra ishrana (pravi kcal unos koji je za vas odredjen) i dobar trening moze vas dovesti samo do prelepog i zategnutog zenskog tela.

Vodim se svim tim stvarima vec 5 meseci , pocetnica sam , i dalje ne znam mnogo , i nije mi cilj da pametujem , ono sto ja mogu da kazem jeste da me nije ni jedna dijeta dovela do stanja da se pogledam u ogledalo i budem zadovoljna koliko je ovaj nacin ishrane i treninga doveo.

Jedem 2800kcal na 70kg i 179cm visine, zategle su mi se noge , izviru mi male bebeće plocice haha , ruke su mi takodje zategnute kao i ostatak tela , naravno ima dosta da se radi jos ali zaista sam zadovoljna i sigurna da prvi put u zivotu radim nesto kako treba ( sto se tice zdravog zivota)

Sve u svemu htela bih da podrzim zene i da im kazem da ne treba da se plase da uzmu teg u svoje ruke i zagrizu taj trening muški!!!
Izmedju ostalog ako meni ne verujete samo se informisite vise i shvaticete …

Ostavicu linkove za isracunavanje kcal i za neke treninge cisto da vam to bude razumljivije …

https://onefit.rs/plan-ishrane/kalkulator-kalorija/

https://www.muscleandstrength.com/worko ... ns-workout ( sa ovime sam ja pocela , idite skroz dole vezbe su podeljene na razlicite dane npr ponedeljak- zadnjica i noge , utorak - ramena i grudi itd… ako ne znate koja je koja vezba samo kliknite na nju ( napisane su plavim slovima)

Srecno!