KETO dijeta

[Elena1985]

Od samog pocetka sa keto sam i na fastingu 16:8, nelada prebacim i dp 18-20 sati da ne jedsm ako imam obaveza na poslu.
Kod mene je problem sto ne vezbam o sto sam prekidala 4,5 puta pa nabacila opet 2,3kg i pnda opet iz pocetka

[MirjanaDjuric]

Evo i ja da vam kažem: na keto režimu sam od marta. Skinula sam za 2 meseca 5 kg, i stalo je topljenje masti tom brzinom... Sada skidam pola kilograma, kilogram mesečno. Naravno, čim ubacim šetnju, vraćanje s posla pešaka, odlazak po klinca u školu pešaka - ide nešto brže, odnosno bolje trošenje. Vreme nije išlo na ruku baš za ovaj vid rekreacije- kiše, kiše... a vidim i opet će.
Odlična stvar je što sam navikla koliko- čega smem da pojedem, šta da izbegavam i slično. Ako gledamo po vagi već dva meseca ide: -3,+2,-1,+1,-2,+1,-2... u principu idem u minus, ali sporije. "Zeznu" me alergije i ciklus-tad pojedem, popijem, oteknem i iznerviram se, pa opet jedem.
Treba biti uporan!

[Uporna]

Odlicno, vazno da kg idu dole. Meni kg bas i ne idu dole ali bar se ne gojim. Predpostavljam jer nisam karakter pa skoro svaki drugi vikend gricnem sto ne smem. Upornost i istrajnost...mnogo bitni.
Mirjana, da li ti brojis i kalorije? Ja imam osecaj da kad brojim kalorije cesce zapadnem u krizu i pojedem vise UH nego sto smem. Sva hrana koja je manje kaloricna ima vise UH.

[MirjanaDjuric]

Brojim! Zbog keto -često nisam gladna, pa dozvolim sebi uveče malo "jaču" salatu ... U principu :
doručak mi je :30 g čistih proteina (slanina, čvarci, kobasice-čajne), 20 g sir (tvrdi, trapist, gauda..),1 jaje(kuvano, prženo), 20 g masline , 50 g salate ( krastavac, paradjz) . Kako god da okrenete - do 200g "nečega" kvalitetnog ( 350-600ccal) . Osetiš sitost, baš dobro.
ručak: supa domaća, čorba -1 šolja, 200-300 (400) g nekog jela sa mesom, malo povrća.
večera: šta ti padne na pamet , a li da je protein i povrće...

[Nevena99]

Hvala na pitanju @Uporna

Ja sam sa ovom dijetom prestala jer sam krenula u teretanu 6 puta i na plivanje 4 puta nedeljno
Primetila sam da nemam energije
Sada jedem 5 obroka , 1400kcal , i zdravo. Lepse se osecam. Skinula sam mozda 2 kg , ali pocinjem da se zatezem i posvetila sam se sportu...

Zelim vam svima srecu!

[igorsky]

Pozdrav svima !!!

Apro po keto dijete...da podelim neka svoja iskustva...

Ne bih mogao da tvrdim da sam se striktno pridržavao keto dijete pre bih rekao da sam bio na low carb high fat dijeti. Trudio sam se da mi dnevni unos UH ne bude preko 50 grama, proteine i masti uopšte nisam kontrolisao..kako koji dan sem da je protein bar 1gram na 1kg telesne mase...počeo sam priču 9-og aprila 2021 sa 93kg i obimom struka 99cm. Sada sam na 78 kg i sa obimom struka 80cm. Redovno sam vežbao po principu svaki drugi dan po nekih 45min...nikakvo satiranje od vežbanja, taman da se lepo ispogađa celo telo. Što se šetnji tiče ništa preterano, šetao možda 10ak km nedeljno ako i toliko. Verujem da u ketozi morate uneti dovoljno proteina da telu kažete da ne dira mišić i da sagoreva samo salo. Mast je ta iz koje tokom dijete izvlačite energiju. Kao što rekoh, kao što znam da sam definitivno povremeno bio u ketozi isto tako znam i da nisam bio sve vreme, nisam imao čit dane, čak sam negde i pročitao da to i nije dobro jer kod pojedinaca nagli i veći unos UH može da ošteti krvne sudove pa je bolje ne rizikovati, najbolja opcija za navučene na slatko ( a i ja sam jedan od takvih) je da se nađe alternativa....usput, često sam "gurao" režim 16/8 i mislim da to pomaže dosta. Poslednje 3 nedelje sam unos UH povećao na do 100gr dnevno sa povremenim izletanjima i do 150gr dnevno, mršavljenje nije prestalo samo se usporilo.

[Storepet]

Mislim da je taj Vas rezultat odlican. Kad uporedim sa mojim razultatom, totalno se deprimiram. Kod mene je pocetna tezina bila 100kg a dijeta je zapoceta 14. jula, od tada do sada jedva 3,5 kg, a u obimima nista. Setam svakoga dana najmanje 1 sat (ne znam koliko je to km) i vozim sobni bicikl (jedino njega imam od sprava) najmanje 1 sat dnevno. Pridrzavam se strogo posta 8/16, meso jedem za svaki obrok. E sad, nekad imam 3 obroka dnevno, nekad 2, a nekad samo jedan, zavisi od dnevnih obaveza. Zato i ne mogu da postujem strogu satnicu da jedem na svaka 4 sata i sl. Hleba ne jedem uopste i pasulj, grasak, boraniju i pirinac ne jedem. Voce i bilo kakve kolace , slatkise (domace ili kupovne) ne jedem jer sam dijabeticar . Od skoro jedem mladi sir President i to je sve od mlecnih proizvoda. Vidim da se drugi hvale da s lakocom gube izmedju 4 i 6 kg mesecno, a kod mene nista, ili gotovo nista. Osecaj vucje gladi je stalno prisutan, malaksalost i glavobolja. Sve nuspojave dijete su tu, samo nema rezultata dijete.

[igorsky]

Nema razloga da budete deprimirani. Na putu ste, samo nešto treba da promenite. Verujem da pazite na unos UH i da on ne prelazi 50 grama dnevno. Ako zelite i u mogućnosti ste, pokušajte da šetnje dobrim delom zamenite treningom snage. Ništa ekstremno, tek da u toku nedelje 2x ispogađate sve glavne grupe mišića tj. i ruke, grudi, leđa, ramena tako i noge. Ako neko vreme niste vežbali možda je najbolje da krenete sa laganim statičkim vežbama poput raznoraznih izdržaja. Šetajte i dalje, 3x nedeljno, sat koji šetate je više nego dovoljno. Možda su Vam rezultati slabiiji tj obimi se ne menjaju jer previše radite kardio pa telo ide na adaptaciju tako što zapravo smanjuje mišićnu masu a salo čuva.

[Aca333sd]

Kako možete da se držite tabele na sajtu kao vodič za Keto dijetu? Znate li da ne može isti unos CCAL da bude za nekoga ko ne vezba, za nekoga ko vezba 2-3x nedeljno ili za nekoga ko vezba 3-5x nedeljno? Imate i onu opciju 3-5 nedeljno + fizički posao!? Sta ce biti sa nekim ko vezba 3-5x nedeljno i radi "aktivan posao" i unese npr 1600ccal dnevno po tabeli tj po parametrima? Nije nikako isto... Izračunate BMI i na osnovu toga dnevni unos CCAL ( koji je neophodan za funkcionisanje organizma). Ako trenirate ( mislim na trening, a ne na hodanje ili sedenje u teretani), na to dodajte bar još 30% unosa kaloroja... Ko god kaze da ne mršavi, radi nešto pogrešno ili vara ili unosi previše U. H. Malo tečnosti.... Pozdrav

[Dajana98]

Pozdrav, na keto dijeti sam. Visoka sam 161 cm a 60kg. Pise da treba da unosim samo 1030 kalorija dnevno? Da li je to ispravno?